يشكل الماء نسبة كبيرة من جسم الإنسان، وتختلف هذه النسبة حسب العمر والجنس، حيث يشكل الماء نسبة 78% من أجسام حديثي الولادة وتنخفض إلى 65% بعد السنة الأولى، و60% من أجسام الذكور البالغين و55% من أجسام الإناث البالغات ويرجع الاختلاف بين نسبة الماء في أجسام الذكور والإناث إلى تفاوت نسبة الأنسجة الدهنية في أجسامهم حيث أنّها لا تحتفظ بالكثير من الماء ولذات السبب إنّ الأشخاص الذين يعانون من السمنة تكون نسبة الماء قليلة في أجسامهم مقارنة بالأشخاص ذوي الأوزان الطبيعية.
وتجدر الإشارة إلى أنَّ الشخص لا يشعر بالعطش إلّا عندما يكون الجسم قد وصل إلى مرحلة الجفاف .
والأطفال أكثر عرضة للإصابة بالجفاف من البالغين، ويؤدي نقص 2% من نسبة الماء في الجسم إلى تراجع بنسبة 20% من الأداء العقلي والجسدي للإنسان.
كيف تعرف انك تشرب كمية كافية من الماء بحيث تجري العمليات في جسمك بأفضل حالاتها والجهاز الهضمي يعمل بشكل صحيح؟
في الماضي كان يوصى بشرب من 8-12 كوب من الماء يوميا.
ولكن اليوم تغيرت هذه التوصية وهي تتعلق بحجم الشخص ووزنه، ومستوى نشاطه البدني وموقعه الجغرافي.
بشكل عام يجب أن نشرب بين 25-30 ملليتر من الماء لكل نصف كغم من وزن الجسم. فالشخص الذي يزن 70 كغم، يجب أن يشرب ما بين 3.5-4 لتر من الماء يوميا.
فمن كان يعيش في مناخ حار ويتدرب كثيرا، يجب أن يحرص على شرب أربعة لترات من الماء يوميا على الأقل.
ومن كان يعيش في مناخ بارد ونمط حياته في غالبيته يعتمد على الجلوس فيمكن أن يكتفي بـ 3.5 لتر من الماء يوميا.
في حين يشير آخرون إلى الرجل يحتاج إلى 2.6 لتر في اليوم؛ أي ما يعادل عشر أكواب من الماء.
وتحتاج النساء 2.1 لتر في اليوم؛ أي ما يعادل ثماني أكواب من الماء.
ويحتاج كبار السن في العادة لحوالي 1.7-2 لتر في اليوم؛ أي ما يعادل 6-8 أكواب من الماء .
وبعض الأشخاص قد يحتاجون إلى زيادة استهلاك السوائل عندما يقومون ببعض الأنشطة أو تكون لديهم حالات صحية تزيد سرعة استقلاب الماء واستنزافه، وفيما يلي الأنشطة والحالات الصحية التي يجب زيادة استهلاك الماء فيها:
ممارسة الأنشطة البدنية.
اتباع نظام غذائي غني بالبروتين.
اتباع نظام غذائي غني بالالياف لمنع الاإمساك.
المعاناة من التقيؤ.
الإصابة بالإسهال.
التعرض لظروف جوية مرتفعة الحرارة.
الحوامل والمرضعات؛ إذ تحتاج النساء أثناء فترة الحمل والرضاعة إلى شرب كميات ماء أكثر بحوالي 0.7 -1 لتر إضافي يومياً.
وهناك طريقة للحفاظ على مستوى الماء السليم في الجسم وهو الانتباه إلى لون البول. فالبول الفاتح والصافي أكثر يشير الى شرب ماء كافي، في حين أن البول الداكن والمعكر يدل على الجفاف.
نصائح لاستهلاك المزيد من المياه
لكي تستهلك المزيد من المياه في اليوم دون عناء حاول اتباع النصائح التالية:
احمل معك دائما قنينة ماء واملئها بحسب الحاجة.
احرص على أن يتواجد دائما على سطح المكتب وبالقرب من السرير كوب من الماء.
استبدل كوب واحد من القهوة يوميا بكوب من الماء.
اشرب كميات قليلة من الماء على مدار اليوم.
تعليقات
إرسال تعليق